Als je begint te hardlopen met een hartslagmeter, dan is het goed om je maximale hartslag te weten. Hardlopen met een hartslagmeter maakt het hardlopen makkelijker om de juiste intensiteit te bepalen van een training. Het meet dus niet de snelheid, maar de zwaarte van een training.
Maximale hartslag
Voordat er met een hartslagmeter getraind kan worden, moet eerst de maximale hartslag worden bepaald, om zo in de verschillende zones te kunnen trainen.
Vaak wordt er een formule gebruikt om dit te bereken: 220- je leeftijd. Dit geeft eigenlijk geen goed beeld, maar het is een gemiddelde, dus niet zo betrouwbaar. Het beste is om het volgende te doen om je maximale hartslag te bepalen en deze te gebruiken voor je trainingen:
- loop 15 á 20 minuten in een rustig tot redelijk tempo;
- vervolgens 5 minuten in een snel tempo dat 5 á 10 minuten kan worden volgehouden;
- dan 25 á 35 seconden sprinten (het liefste een heuvel/brug op);
- wacht tussen de 5 en 15 seconden, want je hartslag gaat dan nog omhoog, dit is de maximale hartslag.
Nu de maximale hartslag bekent is kan er getraind worden in verschillende zones. Door deze zones wordt er gericht getraind d.m.v. de maximale hartslag. De volgende zones kunnen worden gebuikt:
| Trainings zones | Percentages van de maximale hartslag |
| zone 1 (langzame duurloop) | 66 – 72% van de maximlae hartslag |
| zone 2 (intensieve duurloop) | 72 – 84% van de maximale hartslag |
| zone 3 (tempo/interval loop) | 84 – 90% van de maximale hartslag |
| herstelloop | tot 66% van de maximale hartslag |
Nu je dit allemaal weet kan je verder gaan met het hardlopen en een hartslagmeter.
0 reacties