Maximale hartslag

door 16 aug, 2011Hardlopen, Lopen met hartslagmeter

Select 2024Select 2024

Als je begint te hardlopen met een hartslagmeter, dan is het goed om je maximale hartslag te weten. Hardlopen met een hartslagmeter maakt het hardlopen makkelijker om de juiste intensiteit te bepalen van een training. Het meet dus niet de snelheid, maar de zwaarte van een training.

Maximale hartslag

Voordat er met een hartslagmeter getraind kan worden, moet eerst de maximale hartslag worden bepaald, om zo in de verschillende zones te kunnen trainen.

Vaak wordt er een formule gebruikt om dit te bereken: 220- je leeftijd. Dit geeft eigenlijk geen goed beeld, maar het is een gemiddelde, dus niet zo betrouwbaar. Het beste is om het volgende te doen om je maximale hartslag te bepalen en deze te gebruiken voor je trainingen:

  1. loop 15  á 20 minuten in een rustig tot redelijk tempo;
  2. vervolgens 5 minuten in een snel tempo dat 5 á 10 minuten kan worden volgehouden;
  3. dan 25 á 35 seconden sprinten (het liefste een heuvel/brug op);
  4. wacht tussen de 5 en 15 seconden, want je hartslag gaat dan nog omhoog, dit is de maximale hartslag.

Nu de maximale hartslag bekent is kan er getraind worden in verschillende zones. Door deze zones wordt er gericht getraind d.m.v. de maximale hartslag. De volgende zones kunnen worden gebuikt:

Trainings zonesPercentages van de maximale hartslag
zone 1 (langzame duurloop)66 – 72% van de maximlae hartslag
zone 2 (intensieve duurloop)72 – 84% van de maximale hartslag
zone 3 (tempo/interval loop)84 – 90% van de maximale hartslag
herstellooptot 66% van de maximale hartslag

Nu je dit allemaal weet kan je verder gaan met het hardlopen en een hartslagmeter.

Tags:

0 reacties

Aanbiedingen bij webshops

Lees ook

Garmin lanceert de HRM-Fit hartslagmeter voor vrouwen

Garmin lanceert de HRM-Fit hartslagmeter voor vrouwen

Garmin kondigt vandaag de HRM-Fit™ aan, onze nieuwste hartslagmeter speciaal ontwikkeld voor vrouwen. Je klemt de HRM-Fit gemakkelijk aan medium en hoge ondersteuning sport-bh’s, zodat je op een comfortabele manier zeer nauwkeurig trainingsgegevens...

Schrijf je in voor de RunningPlus nieuwsbrief

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en mis niks meer op het gebied van hardlopen!

You have Successfully Subscribed!