• Hardlopen
    • Trainen
    • Blessures
    • Lopen met hartslagmeter
  • Hardlooptips
  • Sportvoeding
    • Hardloop recepten
    • Smoothies
    • Voedingstips
  • Gadgets en apps
    • Gadgets
    • Apps
  • Kleding en schoenen
    • Kleding
    • Schoenen
  • Loopagenda
    • Januari
    • Februari
    • Maart
    • April
    • Mei
    • Juni
    • Juli
    • Augustus
    • September
    • Oktober
    • November
    • December
  • Hardloopboeken
  • Gastbloggers
    • Anja Hoenselaar
    • Arjan de Haart
    • Hedwig van Bree
    • Hedwig Homoet
    • Monique Punt
    • Peter de Groof
    • Remco Fritz
  • RP op Strava
  • Contact
RunningPlus.nl
  • Algemene voorwaarden
  • Adverteren
  • Contact
  • Over
RunningPlus.nl
  • Hardlopen
    • Trainen
      Virtuele challenges...voor je het weet train je voor een Ultra!

      Virtuele challenges...voor je het weet train je voor een Ultra!

      Intervaltraining met M, HM, 10K, 5K tempo’s

      Intervaltraining met M, HM, 10K, 5K tempo’s

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      1 uurtje hardlopen kan je leven met 7 uur verlengen

      1 uurtje hardlopen kan je leven met 7 uur verlengen

    • Blessures
      Vermindert hardlopen ontstekingen in de gewrichten?

      Vermindert hardlopen ontstekingen in de gewrichten?

      Philips en Usono testen Lumify met ProbeFix Dynamic tijdens “meest innovatieve marathon ter wereld”

      Philips en Usono testen Lumify met ProbeFix Dynamic tijdens “meest innovatieve marathon ter wereld”

      Rekken niet nuttig en soms zelfs nadelig voor duurlopers

      Rekken niet nuttig en soms zelfs nadelig voor duurlopers

      Hoe voorkom je blaren tijdens het hardlopen

      Hoe voorkom je blaren tijdens het hardlopen

    • Lopen met hartslagmeter
      Train smart, not hard

      Train smart, not hard

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      Anaërobe drempel

      Anaërobe drempel

      Rusthartslag

      Rusthartslag

  • Hardlooptips
  • Sportvoeding
    • Hardloop recepten
      FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

      FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

      Dafne Likes het kookboek van Schippers met 65 gezonde recepten

      Dafne Likes het kookboek van Schippers met 65 gezonde recepten

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Tomatensoep

      Tomatensoep

    • Smoothies
      Hardlopers tussendoortje: Avocado, spinazie en sojabonen smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Avocado, spinazie en sojabonen smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Christmas smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Christmas smoothie

      Hardlopers tussendoortje: De blauwe bes munt smoothie

      Hardlopers tussendoortje: De blauwe bes munt smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Rode bieten smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Rode bieten smoothie

    • Voedingstips
      DOMO My Blender Sport: Blender en sport drinkfles in 1 (video)

      DOMO My Blender Sport: Blender en sport drinkfles in 1 (video)

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Zo verlies je meer gewicht door te lopen

      Zo verlies je meer gewicht door te lopen

      Voeding voor, tijdens en na het hardlopen: 10 tips

      Voeding voor, tijdens en na het hardlopen: 10 tips

  • Gadgets en apps
    • Gadgets
      Duursporters kunnen nu ultra-lange afstanden afleggen met de Garmin Enduro

      Duursporters kunnen nu ultra-lange afstanden afleggen met de Garmin Enduro

      Garmin introduceert de HRM-Pro, de hartslagmeter met dubbele transmissie en running dynamics

      Garmin introduceert de HRM-Pro, de hartslagmeter met dubbele transmissie en running dynamics

      Fitbit introduceert Sense, de meest geavanceerde gezondheidssmartwatch

      Fitbit introduceert Sense, de meest geavanceerde gezondheidssmartwatch

      Garmin diensten gedeeltelijk weer online (update)

      Garmin diensten gedeeltelijk weer online (update)

    • Apps
      SportWallet daagt jou uit om méér kilometers te maken!

      SportWallet daagt jou uit om méér kilometers te maken!

      Massaal in de startblokken voor NN Running Day op 11 oktober: preview van unieke belevingsapp

      Massaal in de startblokken voor NN Running Day op 11 oktober: preview van unieke belevingsapp

      Download nu gratis de Groet uit Schoorl Run App

      Download nu gratis de Groet uit Schoorl Run App

      RP op Strava

      RP op Strava

  • Kleding en schoenen
    • Kleding
      Eliud Kipchoge en NIKE lanceren EK-kledinglijn

      Eliud Kipchoge en NIKE lanceren EK-kledinglijn

      All4running gaat samenwerken met Shoe4Africa

      All4running gaat samenwerken met Shoe4Africa

      I MOVE ME: nieuwe ASICS identiteit en campagne

      I MOVE ME: nieuwe ASICS identiteit en campagne

      ASICS kleedt atleten op het WK Atletiek 2017

      ASICS kleedt atleten op het WK Atletiek 2017

    • Schoenen
      De nieuwe hardloopschoenen van ASICS; METASPEED Sky en METASPEED Edge helpen topatleten het uiterste uit hun prestaties te halen

      De nieuwe hardloopschoenen van ASICS; METASPEED Sky en METASPEED Edge helpen topatleten het uiterste uit hun prestaties te halen

      Review: Hoka One One Mach 4

      Review: Hoka One One Mach 4

      Hardlopen brengt al deze gezonde processen op gang

      Hardlopen brengt al deze gezonde processen op gang

      Brooks lanceert Run Fund en onderzoekt mentaal effect van hardlopen

      Brooks lanceert Run Fund en onderzoekt mentaal effect van hardlopen

  • Loopagenda
    • Januari
    • Februari
    • Maart
    • April
    • Mei
    • Juni
    • Juli
    • Augustus
    • September
    • Oktober
    • November
    • December
  • Hardloopboeken
    Boekentip: marathonboek ‘Van Colombo tot corona’ van Job Pennekamp

    Boekentip: marathonboek ‘Van Colombo tot corona’ van Job Pennekamp

    FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

    FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

    Ik háát hardlopen!...dacht ik

    Ik háát hardlopen!...dacht ik

    Annemerel de Jongh haar nieuwste boek: Trainen als een topatleet

    Annemerel de Jongh haar nieuwste boek: Trainen als een topatleet

    5 gezonde hardloopboeken voor na de feestdagen

    5 gezonde hardloopboeken voor na de feestdagen

  • Gastbloggers
    • Anja Hoenselaar
    • Arjan de Haart
    • Hedwig van Bree
    • Hedwig Homoet
    • Monique Punt
    • Peter de Groof
    • Remco Fritz
  • RP op Strava
  • Contact
  • Algemene voorwaarden
  • Contact
  • Adverteren
  • Over
Home
Hardlopen
Trainen

Hardlooptechniek

26 januari 2012 RunningPlus Hardlopen, Trainen 0 reacties

Wat is hardlopen?

Een goede hardloophouding/techniek is voor een hardloper erg belangrijk. Een hardloper die een goede houding heeft verbruikt minder energie dan een hardloper die een minder goede houding heeft. Hieronder staat een korte beschrijving over een goede hardloophouding/techniek.

Bij het hardlopen kunnen we 2 fasen onderscheiden:

De contactfase: deze fase kan weer worden onderverdeeld in 3 fasen.

  1. de steunfase; in deze fase gaat het erom hoe de voet wordt geplaatst. Dit is afhankelijk van de loopsnelheid.
  2. de opvangfase; dit is de fase waarin er in een korte tijd een buiging plaatsvindt in enkel-, knie- en heupgewricht .
  3. de strek- of stuwfase; deze fase begint wanneer de opvangfase is geweest en eindigt, wanneer na het strekken van het been er geen contact meer met de grond is.

De zweeffase

In de zweeffase is er totaal geen contact met de grond, deze begint wanneer de strekking van het achterste been is beëindigd.

Voetplaatsing

De voetplaatsing  kan sterk per persoon verschillen. Het heeft vooral te maken met  de loopsnelheid. Bij sprinters zal je altijd een landing op de voorvoeten te zien krijgen. Bij een minder snel tempo (midden afstandloop tot 3000 meter) wordt er vaak op de midden- buitenrand van de voet geland. Lange afstandlopers landen vaak op de achterbuitenkant van de voet.

Het laatste is een punt van discussie. Bijna alle marathon toppers landen ook op de voorvoeten en de grote massa recreanten landen op de hak. Het landen op de hak kan voor veel blessures zorgen, doordat er veel druk en veel klappen op het lichaam worden uitgeoefend. Het is dus beter om blessures te voorkomen om op de voorvoet te landen. Wel moet er goed worden afgewikkeld zodat de hak de grond wel raakt. Gebeurd dit niet en wordt er alleen maar op de voorvoet geland en maakt de hak geen contact met de grond, dan raken de kuiten en achillespezen overbelast.

Loophouding

Probeer altijd ontspannen te lopen, als je niet ontspannen (krampachtig) loop,t dan kost dit meer energie die je beter in je training kan gebruiken.

De schouders en armen moeten ook ontspannen zijn, vaak zie je bij hardlopers dat de schouders opgetrokken zijn, ook dit kost weer meer “overbodige” energie. Loop met een rechte rug, romp, hoofd en onstpan je schouders en armen. De handen kan je het beste iets gebogen houden (net of je een stokje rechtop vasthoudt) met het puntje van de duim licht op het puntje van de wijsvinger.

Minimalisme (natuurlijk lopen)

Een nieuwe trend is het minimalisme. De loopschoenen hebben tussenzolen met bijna geen hoogte verschil van hak naar voorvoet. Hierdoor wordt er natuurlijker gelopen en door de natuurlijke afwikkeling worden de spieren van de voeten en onderbenen sterker. Blessures kunnen hierdoor worden voorkomen of er treden minder blessures op dan voorheen. Als je deze techniek wil gaan proberen is het erg verstandig om naar het lichaam te luisteren. Bij iets nieuws heeft het lichaam altijd tijd nodig om zich hieraan aan te kunnen passen. Begin dus afwisselend met ‘gewone’ schoenen. Als je het eenmaal onder de knie hebt dan wordt het lopen minder belastend dan voorheen.

RunningPlus

RunningPlus probeert voor iedere hardlopen iets op haar website te plaatsen. Van hardloopnieuws tot hardlooptips! Veel lees plezier.

Meest gelezen berichten van de week
Zes Nederlanders op jacht naar Olympische limiet tijdens NN Mission Marathon op Airport Twente

Zes Nederlanders op jacht naar Olympische limiet tijdens NN Mission Marathon op Airport Twente

121
Abbott gaat samenwerken met Eliud Kipchoge, het NN Running Team en NN Mission Marathon

Abbott gaat samenwerken met Eliud Kipchoge, het NN Running Team en NN Mission Marathon

119
Enschede Marathon toegevoegd tot de tweede fase Fieldlab Evenementen

Enschede Marathon toegevoegd tot de tweede fase Fieldlab Evenementen

113
De Pacer: Onze coaches, de anekdotes en de lessen

De Pacer: Onze coaches, de anekdotes en de lessen

107
Zo zet je je Garmin gegevens handmatig op Strava

Zo zet je je Garmin gegevens handmatig op Strava

105
Advertentie
MobileMobile
Advertentie
  • Algemene voorwaarden
  • Contact
  • Adverteren
  • Over
  • Naar boven
hardloopshop_hardloopschoenen
© RunningPlus 2008 - 2020. All rights reserved.
We gebruiken cookies om content en advertenties te gebruiken, om functies voor social media te bieden en om ons websiteverkeer te analyseren. Je geeft door gebruik te blijven maken van deze website, of door op "ga verder" te klikken, toestemming voor het gebruik van cookies.Accepteren Weigeren Lees hier over het gebruik van cookies
Privacy & Cookies Beleid

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

OPSLAAN & ACCEPTEREN