Anaërobe drempel

door 2 jul, 2012Hardlopen, Lopen met hartslagmeter

Pre-Zomer Pre-Zomer

De anaërobe drempel heet ook wel het omslagpunt. Het omslag punt is de maximale hartslag die een gedurende langere tijd vol gehouden kan worden zonder te verzuren.

Verzuring is wanneer de afvalstoffen, die het lichaam aanmaakt tijdens een training, niet goed meer kunnen worden afgevoerd, je raakt verzuurd. Het omslagpunt is de hartslag die de aan en afvoer van die afvalstoffen nog in evenwicht heeft.

Het bepalen van het omslagpunt kan zelf getest worden door:

  1. loop een dik uur in een constant tempo met als doel zoveel mogelijk kilometers te maken;
  2. er moet in een constant tempo, er mag geen tempo verval optreden;
  3. de gemiddelde hartslag van deze loop is het omslagpunt.

Nu het omslagpunt bekend is kan er getraind worden in de verschillende zones. Kijk in onderstaande tabel voor de percentages van het omslagpunt per zone:

Trainings zones Percentages van het omslagpunt
zone 1 (langzame duurloop) 75 – 85% van het omslagpunt
zone 2 (intensieve duurloop) 85 – 95% van het omslagpunt
zone 3 (tempo/interval loop) 95 – 100% van het omslagpunt
herstelloop 60 – 75% van het omslagpunt
Tags:

0 reacties

Practice Happy Yoga

Practice van Happy with Yoga is een online Yoga platform met honderden Yogalessen en cursussen in verschillende stijlen, lengtes en intensiteit. Je kunt hierdoor overal, altijd en onbeperkt je practice doen! We noemen het voor het gemak even ‘De Netflix van de Yoga’.
Happy yoga maand abonnement

Lees ook

Hoe blijf je blessurevrij lopen in 2022

Hoe blijf je blessurevrij lopen in 2022

Nu we richting het voorjaar gaan, worden de mensen weer meer actiever en zitten de "goede voornemens" nog vers in het hoofd. We zijn blij dat mensen meer bewegen en lopen is de perfecte manier om weer fit te worden of blijven. Het is niet duur, erg...

Naar buiten, de natuur in!

Naar buiten, de natuur in!

Sportseizoen 2020/2021. Het is er één om nooit te vergeten. Of juist heel snel te vergeten. Bijna alle sportevenementen zijn afgelast en nadat ook trainingen hebben stilgestaan, gelden er al bijna een jaar beperkende maatregelen. Juist nu is het...

Pin It on Pinterest