Anaërobe drempel

door 2 jul, 2012Hardlopen, Lopen met hartslagmeter

Select 2024Select 2024

De anaërobe drempel heet ook wel het omslagpunt. Het omslag punt is de maximale hartslag die een gedurende langere tijd vol gehouden kan worden zonder te verzuren.

Verzuring is wanneer de afvalstoffen, die het lichaam aanmaakt tijdens een training, niet goed meer kunnen worden afgevoerd, je raakt verzuurd. Het omslagpunt is de hartslag die de aan en afvoer van die afvalstoffen nog in evenwicht heeft.

Het bepalen van het omslagpunt kan zelf getest worden door:

  1. loop een dik uur in een constant tempo met als doel zoveel mogelijk kilometers te maken;
  2. er moet in een constant tempo, er mag geen tempo verval optreden;
  3. de gemiddelde hartslag van deze loop is het omslagpunt.

Nu het omslagpunt bekend is kan er getraind worden in de verschillende zones. Kijk in onderstaande tabel voor de percentages van het omslagpunt per zone:

Trainings zones Percentages van het omslagpunt
zone 1 (langzame duurloop) 75 – 85% van het omslagpunt
zone 2 (intensieve duurloop) 85 – 95% van het omslagpunt
zone 3 (tempo/interval loop) 95 – 100% van het omslagpunt
herstelloop 60 – 75% van het omslagpunt
Tags:

0 reacties

Yoga voor hardlopers
Aanbiedingen bij webshops

Lees ook

Garmin lanceert de HRM-Fit hartslagmeter voor vrouwen

Garmin lanceert de HRM-Fit hartslagmeter voor vrouwen

Garmin kondigt vandaag de HRM-Fit™ aan, onze nieuwste hartslagmeter speciaal ontwikkeld voor vrouwen. Je klemt de HRM-Fit gemakkelijk aan medium en hoge ondersteuning sport-bh’s, zodat je op een comfortabele manier zeer nauwkeurig trainingsgegevens...

Schrijf je in voor de RunningPlus nieuwsbrief

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en mis niks meer op het gebied van hardlopen!

You have Successfully Subscribed!

Pin It on Pinterest