Anaërobe drempel

door 2 jul, 2012Hardlopen, Lopen met hartslagmeter

SportSport

De anaërobe drempel heet ook wel het omslagpunt. Het omslag punt is de maximale hartslag die een gedurende langere tijd vol gehouden kan worden zonder te verzuren.

Verzuring is wanneer de afvalstoffen, die het lichaam aanmaakt tijdens een training, niet goed meer kunnen worden afgevoerd, je raakt verzuurd. Het omslagpunt is de hartslag die de aan en afvoer van die afvalstoffen nog in evenwicht heeft.

Het bepalen van het omslagpunt kan zelf getest worden door:

  1. loop een dik uur in een constant tempo met als doel zoveel mogelijk kilometers te maken;
  2. er moet in een constant tempo, er mag geen tempo verval optreden;
  3. de gemiddelde hartslag van deze loop is het omslagpunt.

Nu het omslagpunt bekend is kan er getraind worden in de verschillende zones. Kijk in onderstaande tabel voor de percentages van het omslagpunt per zone:

Trainings zones Percentages van het omslagpunt
zone 1 (langzame duurloop) 75 – 85% van het omslagpunt
zone 2 (intensieve duurloop) 85 – 95% van het omslagpunt
zone 3 (tempo/interval loop) 95 – 100% van het omslagpunt
herstelloop 60 – 75% van het omslagpunt
Tags:

Le Champion annuleert Groet uit Schoorl Run

Sportorganisatie Le Champion heeft, in overleg met Gemeente Bergen en Gemeente Zandvoort, besloten de Groet...

Marius Kipserem wil zege mét parcoursrecord tijdens de 41ste NN Marathon Rotterdam

Marius Kipserem, spraakmakende winnaar in 2016 en 2019, komt met grote plannen terug naar de NN Marathon Rotterdam. De Keniaanse topatleet wil op...

Zevenheuvelentrail en Zevenheuvelenhike nieuwe evenementen, einde Marikenloop

De Stichting Zevenheuvelenloop organiseert dit jaar twee nieuwe evenementen: De Zevenheuvelentrail op zaterdag 14 mei en de Zevenheuvelenhike op...

0 reacties

Pin It on Pinterest

Share This