De anaërobe drempel heet ook wel het omslagpunt. Het omslag punt is de maximale hartslag die een gedurende langere tijd vol gehouden kan worden zonder te verzuren.
Verzuring is wanneer de afvalstoffen, die het lichaam aanmaakt tijdens een training, niet goed meer kunnen worden afgevoerd, je raakt verzuurd. Het omslagpunt is de hartslag die de aan en afvoer van die afvalstoffen nog in evenwicht heeft.
Het bepalen van het omslagpunt kan zelf getest worden door:
- loop een dik uur in een constant tempo met als doel zoveel mogelijk kilometers te maken;
- er moet in een constant tempo, er mag geen tempo verval optreden;
- de gemiddelde hartslag van deze loop is het omslagpunt.
Nu het omslagpunt bekend is kan er getraind worden in de verschillende zones. Kijk in onderstaande tabel voor de percentages van het omslagpunt per zone:
| Trainings zones | Percentages van het omslagpunt |
| zone 1 (langzame duurloop) | 75 – 85% van het omslagpunt |
| zone 2 (intensieve duurloop) | 85 – 95% van het omslagpunt |
| zone 3 (tempo/interval loop) | 95 – 100% van het omslagpunt |
| herstelloop | 60 – 75% van het omslagpunt |
0 reacties