Rekken

door 6 jul, 2012Blessures, Hardlopen, Trainen

Select 2024Select 2024

Er is tot nu toe nog geen wetenschappelijk bewijs dat er door te rekken daadwerkelijk blessures worden voorkomen. Ook heeft het geen bewezen preventie effect op spierpijn. Sterker nog door te rekken zou je de spieren als het ware stuk kunnen trekken. Rekken is zeker niet goed om te doen na een zware training (wedstrijd), omdat er microscopische scheurtjes optreden in de spieren. Door te rekken wordt dit alleen maar erger. Dus als je gaat rekken doe het dan rustig, niet stevig.

We behandelen twee manieren van rekken:

  1. Statisch rekken;
  2. Dynamisch rekken.

Statisch rekken

Het statisch rekken houdt in dat de spieren zonder deze te forceren gerekt worden, vervolgens deze gedurende een bepaalde tijd vast te houden. Voor het hardlopen zijn er vijf groepen die hier geschikt voor zijn:

  1. bovenbeen spieren;
  2. hamstrings;
  3. kuitspieren;
  4. liesspieren;
  5. binnenste bovenbeen spieren.

Bij het rekken moet de houding zo aangenomen worden dat er geen pijn gevoeld wordt. Na elke oefening eerst even de benen ‘losschudden’ voordat de volgende oefening gedaan gaat worden.

Doe deze oefeningen nooit als de spieren ‘koud’ zijn, begin eerst met rustig inlopen vervolgens de oefeningen.

Dynamisch rekken

Bij dynamisch rekken worden de oefeningen licht verend uitgevoerd.  De oefeningen moeten gecontroleerd worden uitgevoerd en het zijn sportspecifieke oefeningen. Bij hardlopen is het goed om de oefeningen onderaan te beginnen, dus bij de voeten beginnen. Een opzet van oefeningen kan zijn:

  1. enkels op en neer bewegen (tenen naar het lichaam toe en weer van het lichaam af bewegen);
  2. enkels links en rechts op draaien;
  3. op de plaatst springen (op twee benen afgewisseld door op één been te springen);
  4. de benen naar voren en naar achteren zwaaien;
  5. de benen links en rechts op zwaaien;
  6. de heupen draaien;
  7. romp draaiingen maken, links en rechts op en voorover en achterover buigen (houdt de rest van het lichaam stil en draai alleen de romp naar links en rechts);
  8. arm draaiingen maken (van voor naar achter en andersom).
Tags:

0 reacties

Yoga voor hardlopers
Aanbiedingen bij webshops

Lees ook

Garmin lanceert de HRM-Fit hartslagmeter voor vrouwen

Garmin lanceert de HRM-Fit hartslagmeter voor vrouwen

Garmin kondigt vandaag de HRM-Fit™ aan, onze nieuwste hartslagmeter speciaal ontwikkeld voor vrouwen. Je klemt de HRM-Fit gemakkelijk aan medium en hoge ondersteuning sport-bh’s, zodat je op een comfortabele manier zeer nauwkeurig trainingsgegevens...

Schrijf je in voor de RunningPlus nieuwsbrief

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en mis niks meer op het gebied van hardlopen!

You have Successfully Subscribed!

Pin It on Pinterest