Hardlopen en hooikoorts: tips en wat kan je het beste eten

door 30 apr, 2017Hardlooptips0 Reacties

SportSport
Hardlopen en hooikoorts

Als de temperatuur weer wat omhoog gaat, gaat de bloei echt beginnen, dit kan voor mensen die last hebben van hooikoorts een probleem zijn. De bloei kan voor problemen zorgen tijdens het hardlopen als je gevoelig bent voor de pollen (hooikoorts). Door het aanhoudende droge voorjaarsweer komen steeds meer pollen van bomen in de lucht.

Wat is hooikoorts?

Hooikoorts is seizoensgebonden en de klachten komen voor in de bloeitijd van planten, grassen en bomen. De pollen (stuifmeel) worden door de wind vervoerd en komen in de lucht die je als hardloper weer inademt. Dit brengt weer klachten met zich mee bij hardlopers die hier gevoelig voor zijn en kan het hardlopen beïnvloeden en vaak lastig maken.

Hooikoorts is dus een allergie voor stuifmeel, als je lichaam in contact komt met allergenen maakt het antistoffen aan om dit uit te schakelen. Maar bij een allergische reactie reageert het lichaam anders en sterker op de allergenen en maakt de stof histamine vrij, die de bekende hooikoortsklachten veroorzaakt. Je kan last hebben van

Zo’n 10% tot 20% van alle Nederlanders en Belgen hebben last van hooikoorts, zij hebben onder andere last van jeukende ogen, benauwdheid, hoesten, niezen, loopneus, vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid en longklachten.

Wat kan je beter wel en niet eten?

Om de klachten van de vrij gekomen histamine te verminderen kan je antihistaminica (hooikoorts tabletten) slikken, maar je kan ook op je voeding letten. Aardig wat voedingsproducten bevatten histamine en dat wil je natuurlijk niet hebben als je er al last van hebt. Probeer in de hooikoorts tijd de volgende  producten even niet te eten:

Vlees/vis en zuivelGroente en fruit
varkensvleesbasilicum
lamsvleesavocado
oude kaasaardbeien
schimmelkaasgrapefruit
yoghurtchampignons
garnalencitroen
makreelpaprika
zalmpindakaas
tonijntomaten
melkpoedermunt

Het drinken van alcohol zoals bier en wijn is ook niet aan te raden. Bier en wijn bevatten erg veel histamine.

Er zijn ook producten die je beter wel kunt eten als je last hebt van hooikoorts, zoals:

Producten die je beter wel kan eten
azijn
bieslook, laurier, oregano, rozemarijn
appelstroop
uien
volkoren-, bruin-, rogge- en zuurdesembrood
honing
bruine en witte bonen
koffie
thee

Ga voor een volledige lijst met producten naar Antihistamine.nl.

10 tips voor hooikoorts en hardlopen

  1. Draag een (zonne)bril om de ogen te beschermen.
  2. Loop zo min mogelijk op droge, warme en winderige dagen, dan zijn er meer pollen (stuifmeel) in de lucht.
  3. Loop vroeg in de ochtend (behalve op het platteland daar is de concentratie pollen in de ochtend het grootst) of na een regenbui, dan zijn er minder pollen in de lucht.
  4. Kijk goed waar je gaat hardlopen. Plaatsen met veel bossen en grasvelden zijn geen goede plekken, aan zee en in de bergen (goed voor de vakantie) zijn geschikte plaatsen, hier zijn minder pollen in de lucht.
  5. Pollen hechten zich makkelijk aan kleding, was je hardloopkleding dus direct na het hardlopen.
  6. Raadpleeg een arts die medicijnen kan voorschrijven om klachten te voorkomen of te verminderen als de ‘gewone’ neusspray niet helpt. Kijk op de site van de Dopingautoriteit of de medicijnen op de dopingslijst staan.
  7. Neem voldoende rust na het hardlopen zodat de weerstand op peil komt (blijft).
  8. Voorkom andere prikkels zoals, temperatuurwisselingen, tocht, afkoeling, parfum, chloor, tabaksrook en andere prikkelende stoffen.
  9. Kijk regelmatig op de site van Pollennieuws.
  10. Heb je te veel klachten of is het buiten te erg om te gaan hardlopen, dan kan je altijd nog in de sportschool gaan hardlopen op een loopband.

Er is ook een speciale app van Pollen Nieuws voor Android toestellen, voor iOS-toestellen is de web-app te gebruiken.

Le Champion annuleert Groet uit Schoorl Run

Sportorganisatie Le Champion heeft, in overleg met Gemeente Bergen en Gemeente Zandvoort, besloten de Groet...

Marius Kipserem wil zege mét parcoursrecord tijdens de 41ste NN Marathon Rotterdam

Marius Kipserem, spraakmakende winnaar in 2016 en 2019, komt met grote plannen terug naar de NN Marathon Rotterdam. De Keniaanse topatleet wil op...

Zevenheuvelentrail en Zevenheuvelenhike nieuwe evenementen, einde Marikenloop

De Stichting Zevenheuvelenloop organiseert dit jaar twee nieuwe evenementen: De Zevenheuvelentrail op zaterdag 14 mei en de Zevenheuvelenhike op...

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Pin It on Pinterest

Share This