• Hardlopen
    • Trainen
    • Blessures
    • Lopen met hartslagmeter
  • Hardlooptips
  • Sportvoeding
    • Hardloop recepten
    • Smoothies
    • Voedingstips
  • Gadgets en apps
    • Gadgets
    • Apps
  • Kleding en schoenen
    • Kleding
    • Schoenen
  • Loopagenda
    • Januari
    • Februari
    • Maart
    • April
    • Mei
    • Juni
    • Juli
    • Augustus
    • September
    • Oktober
    • November
    • December
  • Hardloopboeken
  • Gastbloggers
    • Anja Hoenselaar
    • Arjan de Haart
    • Hedwig van Bree
    • Hedwig Homoet
    • Monique Punt
    • Peter de Groof
    • Remco Fritz
  • RP op Strava
  • Contact
RunningPlus.nl
  • Algemene voorwaarden
  • Adverteren
  • Contact
  • Over
RunningPlus.nl
  • Hardlopen
    • Trainen
      Virtuele challenges...voor je het weet train je voor een Ultra!

      Virtuele challenges...voor je het weet train je voor een Ultra!

      Intervaltraining met M, HM, 10K, 5K tempo’s

      Intervaltraining met M, HM, 10K, 5K tempo’s

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      1 uurtje hardlopen kan je leven met 7 uur verlengen

      1 uurtje hardlopen kan je leven met 7 uur verlengen

    • Blessures
      Vermindert hardlopen ontstekingen in de gewrichten?

      Vermindert hardlopen ontstekingen in de gewrichten?

      Philips en Usono testen Lumify met ProbeFix Dynamic tijdens “meest innovatieve marathon ter wereld”

      Philips en Usono testen Lumify met ProbeFix Dynamic tijdens “meest innovatieve marathon ter wereld”

      Rekken niet nuttig en soms zelfs nadelig voor duurlopers

      Rekken niet nuttig en soms zelfs nadelig voor duurlopers

      Hoe voorkom je blaren tijdens het hardlopen

      Hoe voorkom je blaren tijdens het hardlopen

    • Lopen met hartslagmeter
      Train smart, not hard

      Train smart, not hard

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      Anaërobe drempel

      Anaërobe drempel

      Rusthartslag

      Rusthartslag

  • Hardlooptips
  • Sportvoeding
    • Hardloop recepten
      FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

      FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

      Dafne Likes het kookboek van Schippers met 65 gezonde recepten

      Dafne Likes het kookboek van Schippers met 65 gezonde recepten

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Tomatensoep

      Tomatensoep

    • Smoothies
      Hardlopers tussendoortje: Avocado, spinazie en sojabonen smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Avocado, spinazie en sojabonen smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Christmas smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Christmas smoothie

      Hardlopers tussendoortje: De blauwe bes munt smoothie

      Hardlopers tussendoortje: De blauwe bes munt smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Rode bieten smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Rode bieten smoothie

    • Voedingstips
      DOMO My Blender Sport: Blender en sport drinkfles in 1 (video)

      DOMO My Blender Sport: Blender en sport drinkfles in 1 (video)

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Zo verlies je meer gewicht door te lopen

      Zo verlies je meer gewicht door te lopen

      Voeding voor, tijdens en na het hardlopen: 10 tips

      Voeding voor, tijdens en na het hardlopen: 10 tips

  • Gadgets en apps
    • Gadgets
      Duursporters kunnen nu ultra-lange afstanden afleggen met de Garmin Enduro

      Duursporters kunnen nu ultra-lange afstanden afleggen met de Garmin Enduro

      Garmin introduceert de HRM-Pro, de hartslagmeter met dubbele transmissie en running dynamics

      Garmin introduceert de HRM-Pro, de hartslagmeter met dubbele transmissie en running dynamics

      Fitbit introduceert Sense, de meest geavanceerde gezondheidssmartwatch

      Fitbit introduceert Sense, de meest geavanceerde gezondheidssmartwatch

      Garmin diensten gedeeltelijk weer online (update)

      Garmin diensten gedeeltelijk weer online (update)

    • Apps
      SportWallet daagt jou uit om méér kilometers te maken!

      SportWallet daagt jou uit om méér kilometers te maken!

      Massaal in de startblokken voor NN Running Day op 11 oktober: preview van unieke belevingsapp

      Massaal in de startblokken voor NN Running Day op 11 oktober: preview van unieke belevingsapp

      Download nu gratis de Groet uit Schoorl Run App

      Download nu gratis de Groet uit Schoorl Run App

      RP op Strava

      RP op Strava

  • Kleding en schoenen
    • Kleding
      Eliud Kipchoge en NIKE lanceren EK-kledinglijn

      Eliud Kipchoge en NIKE lanceren EK-kledinglijn

      All4running gaat samenwerken met Shoe4Africa

      All4running gaat samenwerken met Shoe4Africa

      I MOVE ME: nieuwe ASICS identiteit en campagne

      I MOVE ME: nieuwe ASICS identiteit en campagne

      ASICS kleedt atleten op het WK Atletiek 2017

      ASICS kleedt atleten op het WK Atletiek 2017

    • Schoenen
      De nieuwe hardloopschoenen van ASICS; METASPEED Sky en METASPEED Edge helpen topatleten het uiterste uit hun prestaties te halen

      De nieuwe hardloopschoenen van ASICS; METASPEED Sky en METASPEED Edge helpen topatleten het uiterste uit hun prestaties te halen

      Review: Hoka One One Mach 4

      Review: Hoka One One Mach 4

      Hardlopen brengt al deze gezonde processen op gang

      Hardlopen brengt al deze gezonde processen op gang

      Brooks lanceert Run Fund en onderzoekt mentaal effect van hardlopen

      Brooks lanceert Run Fund en onderzoekt mentaal effect van hardlopen

  • Loopagenda
    • Januari
    • Februari
    • Maart
    • April
    • Mei
    • Juni
    • Juli
    • Augustus
    • September
    • Oktober
    • November
    • December
  • Hardloopboeken
    Boekentip: marathonboek ‘Van Colombo tot corona’ van Job Pennekamp

    Boekentip: marathonboek ‘Van Colombo tot corona’ van Job Pennekamp

    FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

    FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

    Ik háát hardlopen!...dacht ik

    Ik háát hardlopen!...dacht ik

    Annemerel de Jongh haar nieuwste boek: Trainen als een topatleet

    Annemerel de Jongh haar nieuwste boek: Trainen als een topatleet

    5 gezonde hardloopboeken voor na de feestdagen

    5 gezonde hardloopboeken voor na de feestdagen

  • Gastbloggers
    • Anja Hoenselaar
    • Arjan de Haart
    • Hedwig van Bree
    • Hedwig Homoet
    • Monique Punt
    • Peter de Groof
    • Remco Fritz
  • RP op Strava
  • Contact
  • Algemene voorwaarden
  • Contact
  • Adverteren
  • Over
Home
Peter de Groof

VO2Max: wat ben je daar mee?

22 augustus 2018 Peter De Groof Gastbloggers, Lopen met hartslagmeter, Peter de Groof, Trainen 1 reacties


Vanaf nu hebben we ruimte op onze website voor gastbloggers. Vind jij het ook zo leuk om over hardlopen te schrijven? En wil je (sommige) verhalen van je blog delen met een groter publiek? Vul dan ons contactformulier in voor meer informatie. Hieronder onze eerst gastblogger, Peter de Groof, met zijn eerste bericht op RunningPlus. Veel lees plezier!


Beste lezers,

Als je twee hardlopers hoort kletsen en keuvelen, voor, tijdens, of na het hardlopen, dan is het statistisch gezien zo goed als zeker dat de volgende onderwerpen aan bod zullen komen: kwaaltjes en blessures, toptijden, mooie ervaringen uit het verleden, wedstrijden of events die in het verschiet liggen, en … de VO2Max.

Ik vroeg het me al lang af, die dekselse VO2Max, wat zijn we daar nu eigenlijk mee?

Je VO2Max is je maximale vermogen om zuurstof op te nemen en te verbruiken, dus naar je spieren te transporteren (en te metaboliseren). Deze waarde hangt af van je gewicht, en dus wordt VO2max uitgedrukt als “aantal liters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht, per minuut”, oftewel: ml/kg/min.

De vraag is natuurlijk: “Hoe kan je dat meten?”

Ten eerste, op vele sporthorloges krijg je automatisch een aanduiding van de VO2Max. Mijn Polar zei me deze ochtend dat m’n VO2Max 65 bedraagt. Waarschijnlijk, no offense, Polar, is dat slechts een ruwe inschatting, niet al té accuraat.

Voorts zijn er nog allerlei vuistregeltjes. Zo is er, ten tweede, de Coopertest (12 minuten maximaal hardlopen). Dat is een goede indicatie, want bij die inspanning bereik je het punt waar een verhoging van je inspanning niet meer leidt tot een hogere zuurstofopname.

De formule is als volgt: VO2Max = ( afstand op je Coopertest – minus 505 ) / gedeeld door 45.

Vul ik dat in met als afstand 3.200 meter, dan kom ik op VO2Max = 60, dat is al heel wat lager dan wat m’n Polar zei.

Ten derde, en nog andere vuistregel is dat je op basis van je hartslag een ruwe inschatting kan maken, als volgt: VO2Max = 15 * ( Maximale hartslag / hartslag in rust )

Bereken ik dat met 180 als maximale hartslag en met 55 als hartslag in rust, dan kom ik uit bij een VO2Max van 50, dus wéér heel wat lager.

Om het écht nauwkeurig te weten, moet je dus een fysieke meting laten doen in een sportmedisch centrum. Dan loop je op een loopband, en bij een uiterste inspanning wordt met een mondmasker gemeten hoeveel zuurstof je daadwerkelijk verwerkt, per minuut.

En nu, de hamvraag. Die VO2Max, zijn we daar iets mee?

Er zijn redenen om te zeggen: “Neen, daar zijn we niet veel mee”.

Immers, indien twee (top)lopers een verschillende VO2Max hebben, is het absoluut niet gezegd dat de loper met de hoogste VO2Max gaat winnen, wel integendeel. Er zijn andere variabelen die minstens even belangrijk zijn, bv. je running economy, oftewel, je loopefficiëntie. Als twee lopers dezelfde VO2Max hebben, en de ene gebruikt de beschikbare zuurstof efficiënter dan de andere, dan is het logisch dat die sneller zal zijn.

En helaas is het ook zo dat je de voornaamste parameters die je VO2Max bepalen, niet kan beïnvloeden ? Elementen die bv. van belang zijn: je geslacht. Dat speelt een rol, want mannen hebben gemiddeld een hogere VO2Max dan vrouwen. Ook je genetische aanleg is belangrijk. Dat zijn factoren die je – helaas – zelf niet in de hand hebt. Ook je leeftijd kan je helaas niet tegenhouden: jaar na jaar gaat je VO2Max naar beneden.

Helaas.

Nu stelt zich de volgende, eenvoudige vraag: als je training slechts een beperkte invloed heeft op je VO2Max, waarom hechten we in de loopsport dan zo véél belang aan die VO2Max ?

Daar zijn een aantal redenen voor. De eerste is er TINA. There is no alternative. Er wordt in de loopsport bv. ook wel met power & wattage gewerkt (zoals in de wielersport gangbaar is), maar dat is – vooralsnog – vrij beperkt, ik ken zelf niet veel hardlopers die dat gebruiken.

Een andere reden waarom de VO2Max vaak gebruikt wordt: het geeft een indicatie van je huidige conditieniveau. En vervolgens, als je door hard te trainen je VO2Max omhoog krijgt, bv. met 10% à 15%, dan is de resultante (wat je wint aan snelheid) veel méér dan die 10% à 15%. VO2Max vertelt dus iets over het potentieel van je aerobe uithoudingsvermogen.

Een hoge VO2Max wil zeggen dat je verschillende fysiologische systemen (die samen moeten zorgen voor aanvoer, transport, opname, en gebruik van zuurstof) goed samenwerken.  Dus als een mannelijke hardloper van 40 jaar een VO2Max heeft van +50, dan is zijn conditie zeer goed, dat kan je aflezen in tabellen. En als zijn VO2Max nog veel hoger ligt dan 50, dan weet je dat aangepaste trainingen – potentieel – tot mooie tijden kunnen leiden.

Zo, en wat kan je nog allemaal doen met je VO2Max? 

Wat je vaak ziet is dat er bij een trainingsschema gewerkt wordt met zones gebaseerd op het % van de maximale hartslag, of het % van de anaërobe drempel, of met de VO2Max. Bij ProRun wordt deze indeling aangeraden:

  1. Rustige duurlopen helpen om het uithoudingsvermogen te verhogen. Het tempo hierbij is dan het tempo waarbij 70% van de VO2 max gebruikt wordt. Deze trainingen kan je lang aanhouden, 20km, 30km, etc.
  2. Bij snellere duurlopen of tempoblokken, wordt eveneens gewerkt aan het uithoudingsvermogen, en de tempovastheid. Daarbij train je best op marathontempo, (ongeveer 80% à 85% van de VO2 max). Ook hier kan je nog langere blokken inlassen.
  3. Als je traint rond de anaërobe drempel (“threshold”), dan werk je aan tempovastheid, en dan kan je werken aan een (mogelijke) verhoging van je VO2 max. Het tempo ligt dan rond het tempo van je halve marathon (min of meer gelijk aan de anaerobe drempel, dus +86 % van je VO2 max). Hier werk je met kortere blokken (2 km à 5 km?).
  4. Bij intervaltraining mik je op een verhoging van de VO2 max. Het tempo hierbij is gelijk aan dat van je 5 km, en ligt dus boven de anaerobe drempel, ongeveer 95 % VO2 max. Dit zijn uiteraard veel kortere stukken (meestal max. 1 km).
  5. Snelheidstrainingen kunnen helpen bij het verhogen van je loopefficiëntie, en je traint dan ook je anaërobe systeem. Het tempo hierbij is gelijk aan dat van de 1500 meter en ligt dus iets boven de 100% van de VO2 max. Dit zijn dan korte intervallen, van enkele honderden meter.

En wat is nu de conclusie?

We kunnen concluderen dat de VO2Max een lastig geval is.

Wat zijn we daar nu mee? Veel recreatieve hardlopers kennen hun VO2Max niet, en als je dit niet sportmedisch laat meten, dan kan je er ook maar moeilijk op trainen, want de resultaten van allerhande vuistregeltjes zijn onvoldoende betrouwbaar. Als je je VO2Max op verschillende tijdstippen laat meten, dan kan je wel controleren of je schema goed werkt, of je vooruitgang boekt etc., maar dat zie je in principe toch ook aan je looptijden op training, en bij wedstrijden?

In het verleden heb ik een aantal keer sportmedische testen gedaan, en de VO2Max-waarden die daaruit voort kwamen, durfden toch ook te verschillen. Misschien lag dat dan effectief aan mijn conditieniveau, of misschien lag het ook aan de metingen zelf.

Zonder te willen vloeken in de kerk, zou ik opperen dat de VO2Max voor recreatieve lopers eigenlijk niet zo héél handig werkt, en soms zelfs verwarring schept. Aangezien de VO2Max slechts een afgeleide is van andere parameters, verdient dit dus niet al té veel van onze aandacht … ?

Maar ik hoor natuurlijk altijd graag andere meningen, hierover!

Met sportieve groeten,

Peter.

  • Tags
  • Gastbloggers
  • Hardlooptips
  • training

Peter De Groof

"Always be yourself. Unless you can be a runner. Then always be a runner!" #Blogger #Runner #MarathonTraining #NextOne = Eindhoven! https://peterdegroof.com/

1 Reactie

  1. MENNO LIEVEN
    7 december 2020 at 02:06 Reageren ↓

    Wat een extreem goed artikel Peter! Dank hiervoor!

Laat een reactie achter Annuleer reactie

Misschien vind je deze berichten ook wel leuk, delen mag!

5 Tips voor het beschermen van de tepels tijdens het hardlopen
10 juli 2013

5 Tips voor het beschermen van de tepels tijdens het hardlopen

Hardlopen in de regen een paar tips
18 mei 2015

Hardlopen in de regen een paar tips

Train smart, not hard
11 juni 2019

Train smart, not hard

Meest gelezen berichten van de week
Zes Nederlanders op jacht naar Olympische limiet tijdens NN Mission Marathon op Airport Twente

Zes Nederlanders op jacht naar Olympische limiet tijdens NN Mission Marathon op Airport Twente

126
Abbott gaat samenwerken met Eliud Kipchoge, het NN Running Team en NN Mission Marathon

Abbott gaat samenwerken met Eliud Kipchoge, het NN Running Team en NN Mission Marathon

119
Enschede Marathon toegevoegd tot de tweede fase Fieldlab Evenementen

Enschede Marathon toegevoegd tot de tweede fase Fieldlab Evenementen

118
Zo zet je je Garmin gegevens handmatig op Strava

Zo zet je je Garmin gegevens handmatig op Strava

112
De Pacer: Onze coaches, de anekdotes en de lessen

De Pacer: Onze coaches, de anekdotes en de lessen

107
  • Algemene voorwaarden
  • Contact
  • Adverteren
  • Over
  • Naar boven
hardloopshop_hardloopschoenen
© RunningPlus 2008 - 2020. All rights reserved.
We gebruiken cookies om content en advertenties te gebruiken, om functies voor social media te bieden en om ons websiteverkeer te analyseren. Je geeft door gebruik te blijven maken van deze website, of door op "ga verder" te klikken, toestemming voor het gebruik van cookies.Accepteren Weigeren Lees hier over het gebruik van cookies
Privacy & Cookies Beleid

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

OPSLAAN & ACCEPTEREN