Het zonnetje schijnt, de lucht is strakblauw en je hebt zin om te gaan hardlopen. Maar zodra je buiten bent, beginnen je ogen te jeuken, krijg je een loopneus en voelt ademen zwaarder dan normaal. Hooikoorts en hardlopen zijn geen ideale combinatie. Gelukkig hoeft het pollenseizoen geen reden te zijn om stil te zitten. Door rekening te houden met het weer, je omgeving, je voeding en de juiste hulpmiddelen kun je ook tijdens het pollenseizoen blijven rennen.

In dit artikel lees je waarom hardlopen met hooikoorts lastig kan zijn, wanneer en waar je het beste kunt hardlopen tijdens het pollenseizoen en wat je kunt doen om toch lekker te blijven sporten.  

Waarom hardlopen met hooikoorts lastig is

Als je hooikoorts hebt, reageert je immuunsysteem op stuifmeel van bomen, grassen of onkruiden alsof het om een virus of bacterie gaat. Het gevolg? Je lichaam maakt histamine aan, een stof die zorgt voor de bekende klachten: niezen, jeukende ogen, benauwdheid, een verstopte neus en soms zelfs hoofdpijn of vermoeidheid.

Tijdens het hardlopen adem je dieper en sneller in, waardoor je meer pollen binnenkrijgt. Juist dat maakt hardlopen extra zwaar als je een pollenallergie hebt. Voor veel hardlopers met hooikoorts betekent dat dat ze eerder buiten adem zijn, slechter herstellen en minder plezier in de training hebben.

“Tijdens het hardlopen merk ik dat mijn neus verstopt raakt en ik sneller buiten adem ben. Ik wil graag blijven lopen, maar moet daar echt bewust mee omgaan,” zegt Sander (34), fanatiek hardloper en hooikoortspatiënt.

Sommige sporters hebben last van een soort astmatische reactie tijdens of na het hardlopen. Als je merkt dat je benauwd wordt of piepend gaat ademhalen, is het verstandig om naar de huisarts te gaan. 

Verschillende soorten pollen: niet iedereen reageert op hetzelfde

Niet elke pollenallergie is hetzelfde. Zo zijn er boompollen, die vooral in het vroege voorjaar actief zijn (zoals berk, els of hazelaar), graspollen die pieken van mei tot juli, en onkruidpollen zoals bijvoet of ambrosia, die juist in de late zomer en vroege herfst klachten veroorzaken.

Je kunt dus ook op verschillende momenten in het jaar last krijgen. Als je op meerdere soorten reageert, kun je zelfs maandenlang klachten houden. Daarom is het handig om goed te weten waar je gevoelig voor bent. Een allergietest kan duidelijkheid geven.

Beste tijd en plek om te hardlopen met hooikoorts

Je kunt veel winst behalen door slim te plannen:

• Ga vroeg in de ochtend, in de namiddag of direct na een regenbui. Regen spoelt pollen tijdelijk uit de lucht.
• Vermijd droge, warme en winderige dagen. Op die dagen zweven er juist veel pollen in de lucht.
• Kies een locatie met weinig begroeiing. Aan zee, in de bergen of in stedelijke gebieden zijn vaak minder pollen aanwezig.
• Hardlopen op het platteland is ’s ochtends geen aanrader, daar is de pollenconcentratie dan het hoogst. Wil je toch genieten van de weidse velden, plan je training dan liever in de namiddag of direct na een regenbui.

Slim hardlopen in het pollenseizoen 

Voordat je naar buiten gaat, is het handig om te weten wat je te wachten staat. Met de klarify-app weet je bijvoorbeeld precies wanneer de lucht vol pollen zit en wanneer je beter even kunt wachten.

De app geeft je een overzicht van de pollenconcentratie én handige tips, afgestemd op jouw locatie en gevoeligheden. Zo kies je op het juiste moment je rondje en houd je de klachten zoveel mogelijk onder controle.

“Ik gebruik klarify dagelijks. Op dagen met veel pollen kies ik voor een loopband in de sportschool. Zo hoef ik mijn training niet over te slaan,” aldus Lotte (29), recreatief hardloper.

Lukt het niet om naar buiten te gaan omdat de pollenverwachting hoog is, je snel benauwd raakt of merkt dat je herstel trager gaat dan normaal? Een loopband of binnenronde is geen zwaktebod, maar een slimme keuze voor je gezondheid! Luister naar je lichaam, pas je trainingsschema aan waar nodig en maak gebruik van hulpmiddelen zoals klarify of een loopband. Zo blijf je fit, ook met hooikoorts.

Download de gratis klarify-app voor iPhone en Android.

Praktische tips voor hardlopers met hooikoorts

• Draag een zonnebril om je ogen te beschermen tegen stuifmeel.
• Spoel je neus na het hardlopen met zout water om pollen te verwijderen.
• Douche meteen na het sporten en was je kleding apart.
• Vermijd extra prikkels zoals rook, parfum, chloor of airco’s met stoffilters.
• Rust voldoende uit, want hooikoorts kan je lichaam flink belasten, ook zonder intensieve training.
• Let op je voeding. Sommige voedingsmiddelen (zoals oude kaas, aardbeien of tomaten) bevatten histamine of versterken de klachten.

---

Meer weten over hooikoorts?

Op allesoverallergie.nl vind je betrouwbare informatie over allergieën, klachten en leefstijl. Ook lees je er meer over allergietesten en behandelopties. Dat is handig, vooral als je nog niet precies weet waarvoor je allergisch bent.