Hardlopen is een hele mooie sport, maar we kennen allemaal dat moment waarop de motivatie even wat minder is. Vooral tijdens de lange trainingsperiodes. Of je nu traint voor een marathon of gewoon een persoonlijk doel nastreeft, kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Hoe zorg je ervoor dat je het volhoudt en met plezier blijft hardlopen? In dit artikel geven we je 6 praktische tips!

1. Stel duidelijke doelen (en schrijf ze op!)

Een concreet doel helpt enorm om gemotiveerd te blijven hardlopen. Wil je je 10 km-tijd verbeteren? Een halve marathon lopen? Of simpelweg drie keer per week blijven hardlopen? Of wil je afvallen door hard te lopen? Door je doel op te schrijven en er regelmatig naar te kijken, blijf je gefocust.

Tip: Maak je doelen SMART (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden). Bijvoorbeeld: “Ik wil binnen drie maanden mijn 10 km-tijd verbeteren van 55 naar 50 minuten.”

2. Varieer je hardlooptrainingen

Steeds dezelfde route op hetzelfde tempo kan saai worden. Wissel af met wat intervaltraining, heuveltraining of een ontspannen duurloop in de natuur. Pak de auto, trein of fiets en ga is ergens hardlopen waar je nog nooit hard hebt gelopen. Dit houdt het leuk en uitdagend.

Tip: Plan één keer per week een ‘avonturenloop’. Kies een nieuwe route in je omgeving.

3. Zoek een loopmaatje of sluit je aan bij een groep

Samen lopen kan vaak motiverend werken. Je voelt een gezonde sociale druk om te gaan trainen en het maakt je runs gezelliger. Bovendien kun je elkaar aanmoedigen op mindere dagen. Ook elkaar volgen, aanmoedigen en kudo’s geven op Strava kan motiverend werken. Zoek je een ‘hardloopdate’? Dan is RunnersDate.nl misschien wel wat voor je.

Kom ook bij onze Strava club!

Tip: Sluit je aan bij een lokale hardloopgroep of zoek via social media een loopmaatje.

4. Beloon jezelf

Motivatie groeit als je jezelf af en toe beloont. Dit kan een nieuwe hardloopoutfit zijn, een lekkere gezonde snack na je run, of gewoon even ontspannen op de bank zitten met je favoriete serie of een leuke film.

Tip: Beloon jezelf pas als je een geplande training hebt voltooid. Dit helpt bij het opbouwen van discipline!

5. Houd je voortgang bij

Gebruik een hardloopapp of een trainingsdagboek om je progressie te zien. Kleine verbeteringen, zoals een snellere pace of een langere afstand, kunnen je motivatie een enorme boost geven.

Tip: Kijk eens terug naar een training van een paar maanden geleden en vergelijk die met nu. Je zult zien hoeveel je vooruit bent gegaan!

6. Wees lief voor jezelf

Soms heb je gewoon geen zin of voel je je moe. Dat is ook oké. Dwing jezelf niet altijd tot het uiterste, maar luister naar je lichaam. Een rustdag kan soms meer opleveren dan een zware training of een training die niet lekker loopt.

Tip: Voel je je echt niet fit? Kies dan voor een korte, rustige run in plaats van een zware training. Vaak voel je je daarna toch beter! Of ga lekker een stukje fietsen op de racefiets, ook dan ben je toch lekker bezig geweest.

---

Conclusie

Motivatie schommelt en dat is normaal. Door variatie in je trainingen, duidelijke doelen en een positieve mindset te behouden, houd je het hardlopen leuk en blijf je gemotiveerd, ook tijdens lange trainingsperiodes. Dus trek je hardloopschoenen aan en geniet van je volgende run!