• Hardlopen
    • Trainen
    • Blessures
    • Lopen met hartslagmeter
  • Hardlooptips
  • Sportvoeding
    • Hardloop recepten
    • Smoothies
    • Voedingstips
  • Gadgets en apps
    • Gadgets
    • Apps
  • Kleding en schoenen
    • Kleding
    • Schoenen
  • Loopagenda
    • Januari
    • Februari
    • Maart
    • April
    • Mei
    • Juni
    • Juli
    • Augustus
    • September
    • Oktober
    • November
    • December
  • Hardloopboeken
  • Gastbloggers
    • Anja Hoenselaar
    • Arjan de Haart
    • Hedwig van Bree
    • Hedwig Homoet
    • Monique Punt
    • Peter de Groof
    • Remco Fritz
  • RP op Strava
  • Contact
RunningPlus.nl
  • Algemene voorwaarden
  • Adverteren
  • Contact
  • Over
RunningPlus.nl
  • Hardlopen
    • Trainen
      Virtuele challenges...voor je het weet train je voor een Ultra!

      Virtuele challenges...voor je het weet train je voor een Ultra!

      Intervaltraining met M, HM, 10K, 5K tempo’s

      Intervaltraining met M, HM, 10K, 5K tempo’s

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      1 uurtje hardlopen kan je leven met 7 uur verlengen

      1 uurtje hardlopen kan je leven met 7 uur verlengen

    • Blessures
      Vermindert hardlopen ontstekingen in de gewrichten?

      Vermindert hardlopen ontstekingen in de gewrichten?

      Philips en Usono testen Lumify met ProbeFix Dynamic tijdens “meest innovatieve marathon ter wereld”

      Philips en Usono testen Lumify met ProbeFix Dynamic tijdens “meest innovatieve marathon ter wereld”

      Rekken niet nuttig en soms zelfs nadelig voor duurlopers

      Rekken niet nuttig en soms zelfs nadelig voor duurlopers

      Hoe voorkom je blaren tijdens het hardlopen

      Hoe voorkom je blaren tijdens het hardlopen

    • Lopen met hartslagmeter
      Train smart, not hard

      Train smart, not hard

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      VO2Max: wat ben je daar mee?

      Anaërobe drempel

      Anaërobe drempel

      Rusthartslag

      Rusthartslag

  • Hardlooptips
  • Sportvoeding
    • Hardloop recepten
      FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

      FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

      Dafne Likes het kookboek van Schippers met 65 gezonde recepten

      Dafne Likes het kookboek van Schippers met 65 gezonde recepten

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Tomatensoep

      Tomatensoep

    • Smoothies
      Hardlopers tussendoortje: Avocado, spinazie en sojabonen smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Avocado, spinazie en sojabonen smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Christmas smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Christmas smoothie

      Hardlopers tussendoortje: De blauwe bes munt smoothie

      Hardlopers tussendoortje: De blauwe bes munt smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Rode bieten smoothie

      Hardlopers tussendoortje: Rode bieten smoothie

    • Voedingstips
      DOMO My Blender Sport: Blender en sport drinkfles in 1 (video)

      DOMO My Blender Sport: Blender en sport drinkfles in 1 (video)

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Het Hardloperskookboek deel 2

      Zo verlies je meer gewicht door te lopen

      Zo verlies je meer gewicht door te lopen

      Voeding voor, tijdens en na het hardlopen: 10 tips

      Voeding voor, tijdens en na het hardlopen: 10 tips

  • Gadgets en apps
    • Gadgets
      Garmin introduceert de HRM-Pro, de hartslagmeter met dubbele transmissie en running dynamics

      Garmin introduceert de HRM-Pro, de hartslagmeter met dubbele transmissie en running dynamics

      Fitbit introduceert Sense, de meest geavanceerde gezondheidssmartwatch

      Fitbit introduceert Sense, de meest geavanceerde gezondheidssmartwatch

      Garmin diensten gedeeltelijk weer online (update)

      Garmin diensten gedeeltelijk weer online (update)

      Zo zet je je Garmin gegevens handmatig op Strava

      Zo zet je je Garmin gegevens handmatig op Strava

    • Apps
      SportWallet daagt jou uit om méér kilometers te maken!

      SportWallet daagt jou uit om méér kilometers te maken!

      Massaal in de startblokken voor NN Running Day op 11 oktober: preview van unieke belevingsapp

      Massaal in de startblokken voor NN Running Day op 11 oktober: preview van unieke belevingsapp

      Download nu gratis de Groet uit Schoorl Run App

      Download nu gratis de Groet uit Schoorl Run App

      RP op Strava

      RP op Strava

  • Kleding en schoenen
    • Kleding
      All4running gaat samenwerken met Shoe4Africa

      All4running gaat samenwerken met Shoe4Africa

      I MOVE ME: nieuwe ASICS identiteit en campagne

      I MOVE ME: nieuwe ASICS identiteit en campagne

      ASICS kleedt atleten op het WK Atletiek 2017

      ASICS kleedt atleten op het WK Atletiek 2017

      ASICS reist naar Marokko voor de nieuwe SS2016 collectie

      ASICS reist naar Marokko voor de nieuwe SS2016 collectie

    • Schoenen
      De adidas ULTRABOOST 21 geeft nog meer energie terug bij elke stap dankzij BOOST-technologie

      De adidas ULTRABOOST 21 geeft nog meer energie terug bij elke stap dankzij BOOST-technologie

      De nieuwe Mizuno Wave Inspire 17 compenseert overpronatie

      De nieuwe Mizuno Wave Inspire 17 compenseert overpronatie

      All4running gaat samenwerken met Shoe4Africa

      All4running gaat samenwerken met Shoe4Africa

      Limited edition Mizuno hardloopschoen Pieter Ceizer

      Limited edition Mizuno hardloopschoen Pieter Ceizer

  • Loopagenda
    • Januari
    • Februari
    • Maart
    • April
    • Mei
    • Juni
    • Juli
    • Augustus
    • September
    • Oktober
    • November
    • December
  • Hardloopboeken
    Boekentip: marathonboek ‘Van Colombo tot corona’ van Job Pennekamp

    Boekentip: marathonboek ‘Van Colombo tot corona’ van Job Pennekamp

    FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

    FitChef Family: gezond koken met het hele gezin

    Ik háát hardlopen!...dacht ik

    Ik háát hardlopen!...dacht ik

    Annemerel de Jongh haar nieuwste boek: Trainen als een topatleet

    Annemerel de Jongh haar nieuwste boek: Trainen als een topatleet

    5 gezonde hardloopboeken voor na de feestdagen

    5 gezonde hardloopboeken voor na de feestdagen

  • Gastbloggers
    • Anja Hoenselaar
    • Arjan de Haart
    • Hedwig van Bree
    • Hedwig Homoet
    • Monique Punt
    • Peter de Groof
    • Remco Fritz
  • RP op Strava
  • Contact
  • Algemene voorwaarden
  • Contact
  • Adverteren
  • Over
Tips

Gadgets en appsSportWallet daagt jou uit om méér kilometers te maken!

Gadgets en appsMassaal in de startblokken voor NN Running Day op 11 oktober: preview van unieke...

GastbloggersJe immuunsysteem versterken – 5 tips

Gadgets en appsGarmin introduceert de HRM-Pro, de hartslagmeter met dubbele transmissie en running...

Gadgets en appsFitbit introduceert Sense, de meest geavanceerde gezondheidssmartwatch

GadgetsGarmin diensten gedeeltelijk weer online (update)

Gadgets en appsZo zet je je Garmin gegevens handmatig op Strava

Home

Hardlopen/sporten en astma

  • Total46
  • 19
  • 13
  • 9
  • 3
  • 2

Iedereen weet dat regelmatig bewegen goed voor het lichaam is. Zeker in deze tijd is het bewegen nog belangrijker geworden, we zitten meer voor de tv en spelcomputer, eten steeds ongezonder en worden zwaarder, waardoor we minder bewegen.

Vaak gaat sporten gepaard met gezelligheid, sporten is daarom ook op sociaal gebied erg belangrijk. Voor astmapatiënten is sporten nog steeds een hoge drempel. Vaak zijn ze bang om te sporten door slechte ervaringen tijdens het uitoefenen van een sport (het krijgen van een astma aanval). Door niet te sporten krijgen de patiënten een slechtere conditie en nemen de astma klachten juist toe.

Ook op sociaal gebied kan dit een groot probleem opleveren. Astma patiënten die niet sporten zijn vaak onzeker, hebben weinig tot geen zelfvertrouwen en  voelen zich vaak een buitenstaander. Om de angst om te sporten weg te nemen, moet de patiënt zelf leren om te gaan met de ziekte (coping gedrag), weten hoe om te gaan met een aanval en de angst om te sporten proberen te overwinnen.

Verbetering van de conditie

Bij inspanning ga je dieper en sneller ademen, hierdoor koelen de luchtwegen af en drogen ze enigszins uit. Bij mensen die overgevoelige luchtwegen hebben, zoals bij astma patiënten, raken de zenuwen in de luchtwegen geprikkeld en kan er een ontsteking plaats vinden. De spieren rond de bronchiën gaan dan samentrekken en het slijmvlies kan gaan opzwellen. Dit kan dan leiden tot kortademigheidsklachten.
Overigens kunnen mensen die geen last van astma hebben dit ook krijgen. Dit kan door inspanning te leveren tijdens extreme omstandigheden zoals inspanning in de vrieskou.

De algemene conditie van een astma patiënt is erg belangrijk. Als je sport dan zal het uithoudingsvermogen verbeteren, je kan dus dingen langer volhouden om te doen (hoeft niet alleen tijdens het sporten te zijn). Omdat je conditie verbeterd, kan je met minder zuurstof dezelfde inspanning leveren. De lenigheid neemt toe en wat zeer belangrijk is dat de spieren in kracht toenemen. Dit is belangrijk omdat er tijdens het in en uit ademen ook spieren worden gebruikt. Dus ook de ademhalingsspieren zullen in kracht  toenemen, waardoor het ademen makkelijker word.

Inspanningsastma

Inspanningsastma komt veel voor, ook bij mensen die verder geen astma klachten hebben. Het is een vorm van kortademigheid die vlak na of tijdens inspanning optreedt, het is een astma aanval dat veroorzaakt word door inspanning (sport en bewegen). De klachten zijn vaak bij ongeveer 10 minuten het ergst en word dan minder en is na ongeveer een uur helemaal weg.

Het wordt gekenmerkt door het opkomen van kortademigheid, piepen op de borst kan hiermee gepaard gaan, na een intensieve inspanning van korte duur. Het opkomen van inspanningsastma hoeft niet alleen door het sporten te komen ook de conditie van de luchtwegen voor het sporten , de algehele conditie, de plek waar gesport wordt; is deze stoffig, vochtig en hoe lang de inspanning heeft geduurd, kunnen een rol bij het opkomen van inspanningsastma spelen.

Patiënten die inspanningsastma hebben kunnen gewoon gaan sporten met een paar hulpmiddelen. Neem voor het sporten een kortwerkende luchtwegverwijder in of je kan een langwerkende medicijn gebruiken die je 1 á 2 keer per dag in moet nemen.

Als je (inspannings)astma hebt dan kan je gewoon sporten, wel moet je op je eigen niveau sporten en je aan bepaalde richtlijnen (tips) houden. Niet te veel willen en een sport kiezen die het beste bij je past. Sporten moet niet alleen gedaan worden omdat het goed is voor je astma, sporten moet namelijk ook leuk zij om te doen, anders gaat het niet werken.

Een paar richtlijnen (tips) voor mensen met (inspannings)astma:

  1. raadpleeg altijd een arts voordat er hardgelopen gaat worden.
  2. niet buiten sporten als er veel smog in de lucht aanwezig is.
  3. adem zoveel mogelijk door je neus in, deze filtert de lucht.
  4. behandel een verstopte neus nauwkeurig, een verstopte neus kan namelijk de lucht niet goed verwarmen en filteren die ingeademd word.
  5. koude weersomstandigheden kan je beter vermijden, toch in de kou sporten, adem dan zeker door de neus om de lucht voor te verwarmen, of nog beter, doe een sjaal om je mond.
  6. sport niet als je ziek bent en zeker niet als je (hoge)koorts hebt (dit geldt voor alle mensen ook diegene die geen astma hebben), wacht een paar dagen á een week om weer te gaan sporten, zo is het lichaam weer op krachten gekomen.
  7. doe een goede warming-up en cooling-down, een warming-up bereid het lichaam voor op wat er komen gaat, de ademhaling wordt hierdoor gestimuleerd.
  8. bouw het sporten langzaam op, dit is erg belangrijk, ga dus niet te hard van stapel, maar sport op je eigen niveau.
  9. neem vlak voor het sporten een kortwerkende luchtwegverwijder in (als je dit nodig denkt te hebben).
  10. sport minimaal 3 keer een half uur per week, anders kan de conditie niet verbeterd worden.
  11. doe regelmatig ademhalingsoefeningen, zo leer je makkelijker te ademen tijdens het sporten.

Hardloopschema’s speciaal gemaakt voor mensen met astma (ook uitstekend voor beginnende hardlopers)

  • 5 km schema
  • 10 KM schema
  • Total48
  • 19
  • 13
  • 9
  • 3
  • 2
Meest gelezen berichten van de week
De adidas ULTRABOOST 21 geeft nog meer energie terug bij elke stap dankzij BOOST-technologie

De adidas ULTRABOOST 21 geeft nog meer energie terug bij elke stap dankzij BOOST-technologie

173
Geen Enschede Marathon in april misschien wel voor de topatleten

Geen Enschede Marathon in april misschien wel voor de topatleten

144
NK Cross 2021 tijdens Warandeloop Tilburg

NK Cross 2021 tijdens Warandeloop Tilburg

115
Björn Koreman tekent bij het NN Running Team

Björn Koreman tekent bij het NN Running Team

109
Twee dagen Trainingsmarathon Around Amersfoort

Twee dagen Trainingsmarathon Around Amersfoort

106
Sale/Zomerdeals 2020Sale/Zomerdeals 2020
  • Algemene voorwaarden
  • Contact
  • Adverteren
  • Over
  • Naar boven
Laatste hardloop uitslagen
vr 01-01-2021: Virtueel DWL Rondje Hattem 7049 meter Januari, Hattem
za 12-12-2020: Testloop Hanzesport, Zutphen
di 01-12-2020: Virtueel DWL Rondje Hattem 7049 meter December, Hattem
ma 30-11-2020: Virtueel DWL Rondje Hattem 7049 meter November, Hattem
za 21-11-2020: 1e Cross Circuit DWL Hattem 5000 meter, Hattem
zo 25-10-2020: Tiedkwietloop, Meppel
zo 25-10-2020: Van Oers Marathon Brabant thuiseditie, Etten-Leur
za 17-10-2020: Virtuele Zuidlaardermarktloop, Zuidlaren
za 17-10-2020: 10, 21 en 42 km DWL Hattem, Hattem
zo 11-10-2020: Lopers Company Tilburg Birthday Run, Tilburg
zo 11-10-2020: Isokin Orderbos trail, Apeldoorn
zo 11-10-2020: Kopjesloop, Delft
zo 11-10-2020: LOKO Loopcompetitie, Zeewolde
za 10-10-2020: Woutersbergjecross, Oranjewoud
za 10-10-2020: Start to Run, Uden
za 10-10-2020: Run2Day Vlinderloop, Houten
za 10-10-2020: zandLOPERloop, Park Lingezegen
za 10-10-2020: Devil's Trail - Radio Kootwijk, Kootwijk
wo 07-10-2020: Baanloop oktober 2020, Apeldoorn
zo 04-10-2020: ZONDAG Vuurtorentrail Ameland , Hollum
hardloopshop_hardloopschoenen
© RunningPlus 2008 - 2020. All rights reserved.
We gebruiken cookies om content en advertenties te gebruiken, om functies voor social media te bieden en om ons websiteverkeer te analyseren. Je geeft door gebruik te blijven maken van deze website, of door op "ga verder" te klikken, toestemming voor het gebruik van cookies.Accepteren Weigeren Lees hier over het gebruik van cookies
Privacy & Cookies Beleid

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Noodzakelijk
Altijd ingeschakeld

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Mis geen enkel hardloopnieuws meer

Schrijf je in en ontvang ieder weekend het beste

hardloopnieuws van de week.

Je bent nu ingeschreven voor de nieuwsbrief.
Er ging iets mis!
Privacy policy

Wij respecteren je privacy. Je gegevens zullen niet worden gedeeld.